Nu heb je misschien weken besteed aan het kiezen van je nieuwe fiets, het vergelijken van wielsets, versnellingsgroepen en nu staat hij eindelijk om de hoek. Een laatste keer moet je jezelf oprichten, een laatste aanpassing, zodat niets je rijplezier, succes en comfort in de weg staat: De zadelhoogte moet worden aangepast. Maar maak je geen zorgen, in dit bericht laten we je precies zien hoe je dat moet doen:
Of je nu een beginner of een ervaren fietser bent, een optimale zadelhoogte verhoogt niet alleen de trapefficiëntie en het comfort, maar vermindert ook de kans op blessures. Als je merkt dat je heupen voortdurend heen en weer schommelen tijdens het trappen of als je knieën te veel samengedrukt en pijnlijk zijn, dan is een zadelhoogte-aanpassing meer dan nodig.
De methoden die we in dit bericht presenteren kun je in het comfort van je eigen huis doen en zullen je helpen een goede en optimale uitgangspositie te bereiken die je op elk moment kunt optimaliseren. Wil je echter DE perfecte en meest nauwkeurige instelling, dan raden we je aan een professionele fietsfitting te laten doen.
Je kunt het beste de afstand tussen het midden van je crank en de bovenkant van je zadel noteren voordat je gaat afstellen. Op die manier kun je, als je niet tevreden bent met je nieuwe positie, teruggaan naar de oude.
1. De hiel-naar-pedaal methode.
Ga op je fiets zitten en neem een stabiele, rechte houding aan - alsof je aan het fietsen bent. Je kunt dit doen op de hometrainer of je vasthouden aan een tafel/muur.
Plaats je hiel op de Pedaal en trap achteruit totdat de crank naar 6 uur wijst. Op dit punt moet je knie volledig gestrekt zijn en je hiel nog op het pedaal. Als je knie nog steeds gebogen is, verhoog dan de zadelhoogte in kleine stapjes totdat je knie niet meer gebogen is. Als je hiel het contact met het pedaal verliest, zet je het zadel lager.
2. De LeMond-methode.
Een van de populairste - het gaat om het meten van je paslengte. Doe je schoenen uit en leg een plat voorwerp, zoals een boek, tussen je benen. Ga dan rechtop staan en meet de afstand van je kruis, dus de bovenkant van het boek, tot de grond. Misschien heb je hulp nodig van een fietsmaatje of markeer je de hoogte op een muur en meet je naar de grond.
Neem deze lengte en vermenigvuldig die met 0,883. Volgens LeMond is dit je ideale zadelhoogte. Meet nu op je fiets vanaf het midden van de trapas tot de bovenste middellijn van je zadel en pas je zadelhoogte aan volgens deze berekende lengte. Omdat deze methode geen rekening houdt met het gebrek aan flexibiliteit, pedaalstapel en schoendikte, raden we aan de hoogte 5 mm lager in te stellen dan berekend en van daaruit kleine aanpassingen te doen. Controleer de hoogte nogmaals met de hiel-naar-pedaal methode.
3. Zadelpositie.
Als je eenmaal een comfortabele hoogte hebt gevonden, kun je het zadel naar voren en naar achteren bijstellen om verdere knieproblemen te voorkomen. Als je trapt met de crank in een 3 uur positie, moet je knie idealiter in lijn zijn met de pedaalas. Je kunt dit controleren door een schietlood te laten zakken vanaf de onderkant van je knie. Verplaats het zadel dienovereenkomstig naar voren of naar achteren tot de loodlijn precies voor de pedaalas ligt.
4. Zadelhoek.
Tot slot de zadelhoek. Om je tijdens het rijden nog beter te ondersteunen, raden we aan het zadel parallel aan de grond te zetten of aan de voorkant iets naar beneden gekanteld.
We raden je aan om al deze aanpassingen niet in één keer te doen, maar ze geleidelijk in je fietsroutine in te bouwen. Er zijn veel factoren die de pasvorm van de fiets kunnen beïnvloeden. Dus neem voor je eerste paar ritten een multitool zodat je onderweg fijne aanpassingen kunt doen.
Tot zover je ideale zadelpositie: Als je nog vragen hebt, kun je onze buycycleteam altijd voor je klaar. Tot die tijd wensen we je: veel finetuning, veel fietsplezier!
Vreugde en verdriet liggen vaak dicht bij elkaar. Dit spreekwoord wordt waarschijnlijk bevestigd door iedereen die ooit in een ongemakkelijke zitpositie een fietstocht heeft gemaakt. Het weekenduitstapje over de fietspaden van de omgeving zal immers alleen een positieve herinnering oproepen als het niet gevolgd wordt door pijn in de billen, knieën of rug. Voor succesvol fietsplezier moet de fiets daarom passen bij de anatomie van de berijder. Ongeacht of je op een mountainbike, trekkingfiets, racefiets, gravelfiets of e-bike rijdt, de zitpositie moet goed zijn. Als fietser heb je drie contactpunten met de fietsonderdelen: Stuur, pedalen en zadel. Het trio beïnvloedt de zitpositie. Door de stuurpen en de stuurhoogte of de zadelstand te veranderen, kan zelfs een verkeerd fietsframe gecompenseerd worden. Hier kun je te weten komen hoe je je zadel naar wens kunt aanpassen. De getoonde methoden kunnen allemaal thuis gedaan worden. Dit is geen vervanging voor een professionele fietsfitting, maar je kunt toch zelf snel en gemakkelijk je rijleven en krachtoverbrenging optimaliseren.Wanneer moet ik mijn zadel opnieuw afstellen?Voor meer trapefficiëntie en meer comfort - Iedereen die een nieuwe of gebruikte fiets koopt zou hieraan moeten denken: In welke stand moet mijn zadel staan? Je kunt het probleem dus het beste aanpakken voordat de eerste lichamelijke klachten ontstaan door een slechte houding bij het fietsen. Maar niet alleen de aanschaf van een nieuwe fiets vereist de juiste afstelling van de zadelpen. Ook als je knieën tijdens het rijden te veel worden samengedrukt en pijn gaan doen, of je rugklachten krijgt, is het de hoogste tijd om iets te proberen met de hoogte van je zadel. Je kunt ook merken dat je houding op de fiets na verloop van tijd verkeerd is, bijvoorbeeld als je je fiets voor het eerst gebruikt tijdens een langere tocht. Een te kleine of te grote framehoogte kan ook worden gecompenseerd door het zadel op de juiste hoogte af te stellen. Dus als je een nieuwe fiets koopt, of als je na een tocht klaagt over lichamelijke kwalen, is het de moeite waard om de zadelhoogte bij te stellen. Zo minimaliseer je het risico op letsel. Om het zadel goed af te stellen en om de zadelbuis te verstellen heb je een inbussleutel of bij sommige fietsen een multitool nodig. Hier kun je vinden hoe je dit kunt doen.Hoe hoog moet het zadel worden ingesteld?Om je zadel in de optimale uitgangspositie op de juiste hoogte te brengen, laten we je hier enkele methoden zien. Voordat je de zadelhoogte op je fiets aanpast, meet je de afstand van het midden van de crank tot de bovenkant van het zadel en noteer je de waarde. Zo kun je het zadel altijd weer op de oude hoogte zetten als je niet tevreden bent met de nieuwe stand. De hielmethode geeft je een eerste indicatie van de juiste zadelhoogte. Trek daarvoor je gewone fietskleding aan. Als je regelmatig bepaalde fietsschoenen of gewatteerde shorts draagt, trek ze dan aan. Monteer de fiets dan op een trainer en ga erop zitten, als alternatief kun je je vasthouden aan een tafel of muur voor een stabiele positie als je eenmaal op het zadel zit. Zet nu je hielen, niet de ballen van je voeten, op de pedalen en trap achteruit tot de slinger naar zes uur wijst. Je ene been moet recht naar beneden gestrekt zijn, terwijl het andere gebogen is. Als je knie ondanks deze pedaalstand nog steeds gebogen is, verhoog dan de zadelhoogte in kleine stapjes. Controleer tegelijkertijd of de knie gestrekt is ten opzichte van de zadelhoogte. De zadelhoogte is te hoog als de hiel het contact met het pedaal verliest. De hielmethode brengt je op een goede basishoogte. Met vallen en opstaan kun je je houding verder verfijnen.Hoe bereken je de zadelhoogte?Als je thuis zo nauwkeurig mogelijk je ideale zadelhoogte wilt berekenen, is de zogenaamde LeMond-methode de moeite waard. De naam is afgeleid van de vroegere wegrenner Greg LeMond en is een van de populairste methoden om de zithoogte te bepalen. Hiervoor moet je je paslengte berekenen. Doe je schoenen uit en leg een boek of een waterpas tussen je benen. Terwijl je je houding rechtop houdt, meet je de afstand tussen de bovenkant van het boek en de vloer. Het is het beste om een tweede persoon je te laten helpen. De meting die je krijgt, dus je paslengte X, wordt dan vermenigvuldigd met 0,883. Dit geeft je ideale zadelhoogte. Dit geeft je je ideale zadelhoogte. Om het af te stellen meet je van het midden van de trapas naar de bovenste middellijn van je zadel en stel je het zadel dienovereenkomstig af. Helaas negeert deze methode andere storende factoren zoals de dikte van je schoenzolen, en daarom moet je de hoogte 5 mm lager instellen dan berekend. Ook hier is het belangrijk om de nieuw ingestelde hoogte tijdens een proefrit uit te proberen en opnieuw af te stellen. Als eenmaal een comfortabele hoogte is gevonden, kan het zadel naar voren of naar achteren worden versteld. Deze aanpassing is ook relevant om knieproblemen te voorkomen. De beste manier om dit te doen is om weer op je fiets te gaan zitten en de crank naar een stand van 3 uur te bewegen. Je knie moet idealiter in lijn zijn met de pedaalas. De kniehoek kun je controleren door een schietlood of liniaal vanaf de onderkant van je knie te houden. Beweeg het zadel naar voren of naar achteren tot de schietloodlijn of liniaal recht voor de pedaalas staat. Tot slot een tip over het kantelen van het zadel: Het beste is om het zadel helemaal gelijk met de grond te houden, of de voorkant van het zadel iets naar beneden te kantelen. Dit mag niet te veel zijn, anders schuift het zadel tijdens het rijden naar voren. Nadat de zadelstand en de zadelhoek zijn aangepast, moet je de hoogte opnieuw controleren, want die kan veranderd zijn. Deze stappen zijn het beste wat je zelf vanuit huis kunt doen om je rijpositie op basis van het zadel aan te passen. Deze veranderingen zijn veel tegelijk. Dus houd op je volgende fietstocht een multitool bij de hand om verdere fijnafstellingen te doen en trap comfortabel aan alle kanten. Een multitool is over het algemeen onmisbaar voor elke lange fietstocht.Welke zadelhoogte voor welke paslengte?Het is niet mogelijk om in het algemeen te zeggen welke binnenbeenlengte bij welke zadelhoogte past. Een combinatie van de hielmethode en de LeMond-methode geeft je een goede starthoogte van waaruit je verdere aanpassingen kunt doen. Als je hulp nodig hebt bij het berekenen van je binnenbeenlengte, ga dan naar je plaatselijke fietsenwinkel. Hij zal je zeker kunnen helpen. Als je je fiets wilt aanpassen voor wedstrijden of regelmatig lange afstanden wilt rijden, raden we een professionele fietsfitting aan.Wat is de Hügi formule?Steeds weer hoort men de zogenaamde Hügi methode in verband met zadelhoogte. Ze is genoemd naar Wilfried Hügi, die de methode ontwikkelde. Het is hetzelfde principe als de LeMond-methode, die al eerder is gepresenteerd. Met behulp van de paslengte kan een waarde worden berekend die de ideale afstand aangeeft van het midden van de trapas tot het zadel om kniepijn te voorkomen. De staplengte wordt echter vermenigvuldigd met een andere waarde, namelijk 0,885.Als je vragen hebt over je zadelhoogte, neem dan contact op met het buycycle team.
