¿Qué hacer antes de la primera gran competición?
Es temporada ciclista y está en pleno apogeo: muchos de nosotros llevamos semanas pegados a nuestras pantallas, viendo el Giro, el Vlaanderen y, por supuesto, el Tour de France. Y algunos ciclistas experimentados podrán simpatizar con las caras de dolor durante las largas subidas y la euforia en el podio. Otros, sin embargo, que no hayan corrido nunca una carrera, estarán deseando experimentar esta emoción sin igual. Pero, ¿por dónde empezar? ¿Qué carrera debería ser, con quién, dónde y cómo prepararte mejor para ella? Para todos los que actualmente sentís el gusanillo de las carreras: estos consejos son para vosotros.
1. Averigua tu tipo de raza.
Hay muchos tipos diferentes de carreras ciclistas, y para asegurarte de que te diviertes, es importante que participes en la carrera que mejor se adapte a ti.
Contrarreloj: El nombre hace honor a su promesa. En estas carreras, corres solo contra el reloj. Si aún no te atreves a unirte a un gran pelotón, esto es ideal, porque empiezas individualmente. Por otra parte, las curvas cerradas a máxima velocidad no son ni para los pusilánimes ni para los técnicamente menos experimentados.
Carreras por carretera: Estas carreras tienen una longitud de entre 50 y 100 km y están más basadas en el trabajo en equipo, por lo que sin duda tienes ventaja en ellas. Pero también puedes ir solo. Aquí se da la clásica salida en masa, desde la que los ciclistas luchan gradualmente para llegar a la cabeza.
Criterium: La versión más estresante, rápida y peligrosa de una carrera en carretera. Aquí no hay zonas de avituallamiento ni descansos para ir al baño, las carreras son de hecho mucho más cortas y el recorrido suele hacerse varias veces. Si eres principiante, quizá no sea la mejor opción...
Carreras por etapas: Aquí, diferentes etapas pueden significar diferentes tipos de carreras. Así, puedes hacer carreras contrarreloj, de carretera y criteriums seguidas. En las carreras de varios días, se completa una etapa cada día. Después de cada carrera, se registra tu tiempo y ¡gana la persona con el tiempo total más bajo!
2. Servir para agrupar paseos.
En la mayoría de las carreras participan cientos de pilotos. Y no sólo van todos extremadamente rápido, sino que suelen ir muy cerca unos de otros y unos detrás de otros, y de forma bastante caótica. Así que si has quedado con tus compañeros ciclistas un par de veces antes de una primera carrera, podrás verlos compañeros ciclistas, no sólo podrás aprender las normas de conducta no sólo aprenderás las normas de comportamiento indispensables cuando se circula en grupo, sino también cómo aprovechar el rebufo de los demás o cómo cambia la dinámica del grupo en las distancias largas y cómo puedes posicionarte mejor en ellas.
3. Lee la información de la ruta.
Siempre es mejor averiguar a qué te enfrentarás durante la carrera. La mayoría de las pruebas proporcionan un mapa de su recorrido que puedes consultar cuando quieras: Así sabrás exactamente si habrá desniveles y dónde, dónde habrá sprints o aproximadamente cuánto durará un tramo de subida. Esto te permite administrar tu energía sabiamente durante la carrera y prepararte para posibles riesgos, por ejemplo, si las carreteras se vuelven de repente muy estrechas o con muchas curvas. Un pequeño truco es anotar los puntos importantes de la ruta en una pequeña chuleta y pegarla en el tubo superior o ponerla en tu maillot...
Y mientras lees la información del organizador, lo ideal es que también averigües todos los datos importantes de los límites: ¿Dónde puedes aparcar cerca, cuándo tienes que estar allí, hay una velocidad mínima, tienes que asistir a una sesión informativa sobre la carrera o hay un bloque de salida específico para ti? De este modo, podrás empezar el día de la carrera relajado y preparado, ¡y ahorrarte estrés innecesario de última hora!
4. Entrenado en condiciones de competición.
Elige rutas que sean similares al recorrido de la carrera y hazlas varias veces, preferiblemente en grupo. Si va a ser una carrera más larga, puedes trabajar tu forma física y fortalecer los músculos para subir unidades con tiempo. Lo mejor es pedalear en tus recorridos de entrenamiento con el mismo equipo que utilizarás en la carrera real. De este modo, podrás averiguar desde el principio si tus pantalones se ajustan, tu casco te aprieta el casco o tus zapatillas son demasiado pequeñas. Y en cuanto a tu alimentación: durante tu tiempo de entrenamiento puedes probar lo que te da más potencia en la bicicleta , ya sea un plátano, una barrita energética o un gel o una bebida isotónica. El hecho de que también aprendas a comer y beber a toda velocidad también es práctico.
5. Sin experimentos.
Empezar una dieta totalmente nueva la semana anterior a la carrera no sólo te alterará el estómago, sino también toda tu condición. Así que limítate a los anticuados tentempiés energéticos que sabes que te funcionan. Lo mismo ocurre con el equipamiento, como maillots, cascos y zapatillas.
6. Ten tu equipo a punto.
Esto incluye una cosa por encima de todo: comprueba tu bicicleta. Comprueba la presión de los neumáticos, la suavidad de los cambios de marcha son, si los frenos funcionan, si tus neumáticos están libres de grietas y, por último, limpia y engrasa tu cadena. La víspera, lo mejor es preparar todo lo necesario para la carrera. Ten listos el top, los pantalones cortos, los calcetines, las zapatillas, el casco y los guantes, llena la botella de agua, mete en la mochila un cortavientos chanclos, kit antipinchazos y multiherramienta en la bolsa del sillín y recuerda llevar suficiente comida y bebida. Si vas a pedalear durante una hora, una botella de agua y un gel energético serán suficientes.
7. Tómatelo con calma la noche anterior.
Intenta dormir bien y lo suficiente la semana anterior a la carrera. Al menos siete horas debería ser posible... Una vez hayas comprobado tu bicicleta , puedes dar una última vuelta en él para relajarte, mantener los músculos en alerta y prepararte suavemente para la carrera.
8. Desayuno. A cualquier precio.
La mañana de la carrera, estás increíblemente emocionado. Y aunque eso puede ser duro para tu estómago: HAY ALGO. Al menos dos horas antes de la carrera, debes tomar un desayuno lo más rico posible en proteínas y carbohidratos. Parece mucho, pero normalmente con gachas de avena y tostadas con mantequilla de cacahuete es suficiente. Y no olvides beber lo suficiente. Tu cuerpo te lo agradecerá. Una vez que has llegado, has recogido tu dorsal y has ido al baño por última vez, nada puede ir mal. Te has preparado, has pensado en todo: a correr.
9. Posicionaros correctamente.
Probablemente lo hayas aprendido en tus salidas en grupo, pero empujar desde el principio no es una buena idea y sólo consume energía innecesariamente. Mantente en el pelotón hasta la última parte del recorrido, es decir, Unchained, aprovecha el rebufo de otros corredores y mantente por debajo de tu zona anaeróbica por ahora. Si no eres un buen escalador, asegúrate de que empiezas las subidas relativamente adelantado para no quedarte completamente rezagado. Hacia el final de la carrera, puedes darlo todo: ¡y simplemente adelantar a muchos de ellos!
10. Diviértete.
No te estreses. Es tu primera carrera, nadie espera que seas de los primeros en cruzar la línea de meta o incluso que ganes directamente. Mientras tengas una carrera tranquila, segura y no demasiado estresante, lo habrás hecho todo bien. Aprovecha esta oportunidad para aprender de atletas más experimentados y adquirir la importante experiencia que te ayudará enormemente en cada una de tus futuras carreras. Tu primera victoria también llegará... Hasta entonces, ¡diviértete y siéntete orgulloso de lo que has conseguido!
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