Siediti meglio, pedala meglio: la regolazione dell'altezza della sella è facile!
Potresti aver passato settimane a scegliere la tua nuova bici, confrontando i set di ruote, gruppi di cambio e ora è finalmente dietro l'angolo. Per un'ultima volta dovresti metterti d'accordo con te stesso, per un'ultima regolazione, in modo che nulla ostacoli il tuo divertimento, il tuo successo e il tuo comfort in sella: L'altezza della sella deve essere regolata. Ma non preoccuparti, in questo post ti mostreremo esattamente come fare:
Che tu sia un principiante o un ciclista esperto, l'altezza ottimale della sella non solo aumenta l'efficienza e il comfort della pedalata, ma riduce anche il rischio di lesioni. Se ti accorgi che i tuoi fianchi oscillano continuamente avanti e indietro durante la pedalata o che le tue ginocchia sono troppo compresse e doloranti, una regolazione dell'altezza della sella è più che necessaria.
I metodi che ti presentiamo in questo post possono essere eseguiti nel comfort di casa tua e ti aiuteranno a raggiungere una posizione iniziale buona e ottimale che potrai ottimizzare in qualsiasi momento. Tuttavia, se vuoi ottenere una regolazione perfetta e precisa, ti consigliamo di rivolgerti a un professionista bicicletta .
È meglio prendere nota della distanza tra il centro della pedivella e la parte superiore della sella prima di effettuare la regolazione. In questo modo, se non sei soddisfatto della nuova posizione, puoi tornare a quella precedente.
1. Il metodo del tacco-pedale.
Siediti sulla bicicletta e assumi una posizione stabile e dritta, come se stessi pedalando. Puoi farlo sia sulla cyclette oppure aggrappandoti a un tavolo o a una parete.
Appoggia il tallone sul pedale e pedala all'indietro fino a quando la pedivella non punta a ore 6. A questo punto il ginocchio dovrebbe essere completamente esteso e il tallone ancora sul pedale. Se il ginocchio è ancora piegato, aumenta l'altezza della sella con piccoli incrementi fino a quando non è più piegato. Quando il tallone perde il contatto con il pedale, abbassa la sella.
2 Il metodo LeMond.
Uno dei più popolari è la misurazione della lunghezza del passo. Togliti le scarpe e metti un oggetto piatto, come un libro, tra le gambe. Poi stai in piedi e misura la distanza dall'inguine, cioè dalla parte superiore del libro, al pavimento. Potresti aver bisogno dell'aiuto di un compagno di bicicletta oppure segnare l'altezza su una parete e misurare fino al pavimento.
Prendi questa lunghezza e moltiplicala per 0,883. Secondo LeMond, questa è l'altezza ideale della sella. Ora misura sulla tua bicicletta dal centro dell'asse della pedivella alla linea centrale superiore della sella e regola l'altezza della sella in base alla lunghezza calcolata. Poiché questo metodo non tiene conto della mancanza di flessibilità, dello stack dei pedali e dello spessore delle scarpe, ti consigliamo di impostare un'altezza inferiore di 5 mm rispetto a quella calcolata e di fare piccoli aggiustamenti da lì in poi. Controlla nuovamente l'altezza con il metodo del tacco-pedale.
3. Posizione della sella.
Una volta trovata un'altezza confortevole, puoi regolare la sella in avanti e indietro per evitare ulteriori problemi alle ginocchia. Quando pedali con la pedivella in posizione a ore 3, il tuo ginocchio dovrebbe essere idealmente in linea con l'asse del pedale. Puoi verificarlo facendo cadere un filo a piombo dalla base del ginocchio. Sposta la sella in avanti o indietro di conseguenza finché il filo a piombo non si trova esattamente davanti all'asse del pedale.
4. Angolo della sella.
Ultimo, ma non meno importante, l'angolo della sella. Per sostenerti ancora meglio durante la guida, ti consigliamo di posizionare la sella parallelamente al terreno o leggermente inclinata verso il basso nella parte anteriore.
Ti consigliamo di non fare tutte queste regolazioni in una volta sola, ma di inserirle gradualmente nella tua routine ciclistica. Ci sono molti fattori che possono influenzare la vestibilità della bicicletta. Quindi, per le prime uscite, prendi un multiutensile in modo da poter effettuare le regolazioni più fini durante il percorso.
Se hai ancora delle domande, il nostro sito web buycycle team è sempre a tua disposizione. Fino ad allora, ti auguriamo: buona messa a punto, buon ciclismo!
Regolazione dell'altezza della sella | buycycle
Gioia e dolore sono spesso vicini. Questo proverbio è probabilmente confermato da chiunque abbia mai fatto un giro in bicicletta in una posizione seduta scomoda. Dopo tutto, l'escursione del fine settimana lungo le piste ciclabili dei dintorni sarà ricordata positivamente solo se non sarà seguita da dolori ai glutei, alle ginocchia o alla schiena. Per un divertimento in bicicletta di successo, la bicicletta deve essere adattata all'anatomia del ciclista. Indipendentemente dal fatto che si usi una mountain bike, una bici da trekking, una bici da corsa o una e-bike, Gravel bicicletta o e-bicicletta , la posizione di seduta deve essere corretta. Come ciclista, hai tre punti di contatto con i componenti della bicicletta: Manubrio, pedali e sella. Il trio influenza la posizione di seduta. Modificando l'attacco del manubrio, l'altezza del manubrio o la posizione della sella, è possibile compensare anche il telaio sbagliato della bicicletta. Qui puoi scoprire come regolare la sella in base alle tue esigenze. Tutti i metodi illustrati possono essere eseguiti a casa. Questo non sostituisce il montaggio professionale della bicicletta, ma puoi comunque ottimizzare in modo semplice e veloce la tua vita in sella e la tua trasmissione di potenza.
Quando devo regolare la sella?
Per una maggiore efficienza di pedalata e un maggiore comfort - Tutti coloro che acquistano una bicicletta nuova o usata dovrebbero pensare a questo aspetto: In che posizione deve essere la mia sella? Quindi è meglio affrontare il problema prima che si manifestino i primi disturbi fisici dovuti alla cattiva postura quando si va in bicicletta. Ma non è solo l'acquisto di una nuova bicicletta a richiedere la corretta regolazione del reggisella. Anche se le ginocchia sono troppo compresse durante la corsa e iniziano a farti male, o se hai problemi alla schiena, è arrivato il momento di provare a modificare l'altezza della sella. Potresti anche notare che la tua postura sulla bici non è corretta dopo un po' di tempo, ad esempio quando usi la bici per la prima volta durante un tour più lungo. Anche un'altezza del telaio troppo piccola o troppo grande può essere compensata regolando la sella alla giusta altezza. Quindi, se acquisti una nuova bicicletta o se lamenti disturbi fisici dopo un tour, vale la pena di regolare nuovamente l'altezza della sella. In questo modo ridurrai al minimo il rischio di infortuni. Per regolare correttamente la sella e il tubo sella è necessaria una chiave a brugola o un multiutensile per alcune biciclette. Qui puoi scoprire come fare.
Quanto deve essere alta la sella?
Per regolare la sella nella posizione iniziale ottimale e all'altezza corretta, ti illustriamo alcuni metodi. Prima di regolare l'altezza della sella sul tuo bicicletta , misura la distanza dal centro della pedivella alla parte superiore della sella e prendi nota del valore. In questo modo potrai sempre regolare la sella alla vecchia altezza se non sei soddisfatto della nuova posizione. Il metodo del tallone ti dà una prima indicazione dell'altezza corretta della sella. Per farlo, indossa i tuoi abiti da ciclismo abituali. Se indossi regolarmente determinate scarpe da ciclismo o pantaloncini imbottiti, indossali. Poi monta il sito bicicletta su un trainer e siediti su di esso; in alternativa puoi aggrapparti a un tavolo o a una parete per avere una posizione stabile una volta in sella. Ora appoggia i talloni, non le palle dei piedi, sui pedali e pedala all'indietro finché la pedivella non punta a ore sei. Una gamba deve essere tesa verso il basso mentre l'altra è piegata. Se il ginocchio è ancora piegato nonostante la posizione dei pedali, aumenta l'altezza della sella a piccoli passi. Allo stesso tempo, controlla che il ginocchio sia esteso rispetto all'altezza della sella. L'altezza della sella è troppo alta quando il tallone perde il contatto con il pedale. Il metodo del tallone ti porterà a una buona altezza di base. Puoi perfezionare ulteriormente la tua postura con tentativi ed errori.
Come si calcola l'altezza della sella?
Se vuoi calcolare l'altezza della tua sella ideale nel modo più preciso possibile a casa tua, è utile il cosiddetto metodo LeMond. Il suo nome deriva dall'ex ciclista su strada Greg LeMond ed è uno dei metodi più popolari per determinare l'altezza della sella. Per farlo, devi calcolare la lunghezza della tua falcata. Togliti le scarpe e metti un libro o una livella tra le gambe. Mantenendo la postura eretta, misura la distanza tra la parte superiore del libro e il pavimento. È meglio farsi aiutare da una seconda persona. La misura ottenuta, ovvero la lunghezza della falcata X, viene moltiplicata per 0,883. In questo modo si ottiene l'altezza ideale della sella. In questo modo si ottiene l'altezza ideale della sella. Per regolarla, misura dal centro del movimento centrale alla linea centrale superiore della sella e regola la sella di conseguenza. Purtroppo questo metodo non tiene conto di altri fattori di disturbo come lo spessore delle suole delle scarpe, per cui dovresti impostare un'altezza inferiore di 5 mm rispetto a quella calcolata. Anche in questo caso, è importante provare l'altezza appena regolata con un giro di prova e riaggiustarla. Una volta trovata un'altezza confortevole, la sella può essere regolata in avanti o indietro. Questa regolazione è importante anche per evitare problemi alle ginocchia. Il modo migliore per farlo è sedersi di nuovo su bicicletta e spostare la pedivella a ore 3. L'ideale è che il ginocchio sia in posizione verticale. Idealmente, il ginocchio dovrebbe essere in linea con l'asse del pedale. L'angolo del ginocchio può essere controllato tenendo un filo a piombo o un righello dalla parte inferiore del ginocchio. Sposta la sella in avanti o indietro finché il filo a piombo o il righello non si trova direttamente davanti all'asse del pedale. Infine, un consiglio sull'inclinazione della sella: È meglio mantenere la sella completamente a livello con il terreno, oppure inclinare leggermente la parte anteriore della sella verso il basso. L'inclinazione non deve essere eccessiva, altrimenti la sella scivolerà in avanti durante la pedalata. Dopo aver regolato la posizione e l'angolo della sella, devi controllare nuovamente l'altezza, perché potrebbe essere cambiata. Questi passaggi sono il meglio che puoi fare da solo da casa per regolare la tua posizione di guida in base alla sella. Questi cambiamenti sono molteplici e si verificano in una volta sola. Quindi, durante il tuo prossimo giro in bicicletta, tieni a portata di mano un multi-tool per effettuare ulteriori regolazioni di precisione e pedalare comodamente su tutti i lati. In generale, un multiutensile è essenziale per ogni lungo viaggio in bicicletta.
Quale altezza della sella per quale lunghezza della falcata?
Non è possibile dire in generale quale lunghezza dell'interno gamba si adatta a quale altezza di sella. Una combinazione del metodo del tallone e del metodo LeMond ti darà una buona altezza di partenza da cui potrai effettuare ulteriori aggiustamenti. Se hai bisogno di aiuto per calcolare il tuo cavallo, visita il tuo negozio di bici di fiducia. Sarà sicuramente in grado di aiutarti. Se vuoi regolare il tuo bicicletta per le competizioni o se percorri regolarmente lunghe distanze, ti consigliamo di rivolgerti a un professionista del settore.
Qual è la formula Hügi?
Si sente sempre parlare del cosiddetto metodo Hügi in relazione all'altezza della sella. Prende il nome da Wilfried Hügi, che ha sviluppato il metodo. Si tratta dello stesso principio del metodo LeMond, che è già stato presentato. Con l'aiuto della lunghezza della falcata, è possibile calcolare un valore che indica la distanza ideale dal centro del movimento centrale alla sella per prevenire il dolore al ginocchio. Tuttavia, la lunghezza del passo viene moltiplicata per un altro valore, ossia 0,885.
Se hai domande sull'altezza della sella, contatta il team di buycycle.