¿Cómo montar una bicicleta? “¡Es tan fácil como andar en bicicleta!” Esta frase se usa a menudo y no tiene mucho sentido porque cuando empiezas a aprender a montar en bicicleta, está lejos de ser fácil y es bastante desafiante para muchos.
En este artículo, te explicamos cómo aprender a montar en bicicleta, discutiendo cada etapa en detalle. Te daremos las herramientas y la confianza para subirte a la bicicleta y empezar a conquistar esas rutas y senderos.
La importancia de montar en bicicleta
Nunca ha habido un mejor momento para aprender a montar en bicicleta. Con más de mil millones de bicicletas en el mundo y siendo cada vez más popular como medio de transporte, aprender a montar en bicicleta es vital. Puedes usar una bicicleta de muchas maneras.
No solo son excelentes para ir y venir del trabajo, sino también para mantenerte en forma, enfrentar desafíos personales, socializar e incluso para irte de vacaciones de aventura a larga distancia. No hay nada como montar una bicicleta, y con tantas diferentes para elegir, puedes explorar cualquier lugar.
Las estadísticas muestran que alrededor del 6% de los adultos estadounidenses no saben montar en bicicleta porque nunca han tenido la confianza o la oportunidad de aprender. Es increíble cuántas personas no saben y simplemente no sienten la necesidad de aprender cuando podrían estar perdiéndose de mucho.
¿Se puede olvidar cómo montar en bicicleta?
No es raro que con el tiempo tu técnica de ciclismo se vuelva un poco oxidada. Nunca lo olvidas realmente, a veces solo necesitas un poco de práctica para volver a sentirte cómodo y natural.
Elegir la bicicleta y el equipo adecuado
Lo primero que necesitarás para montar en bicicleta es la bicicleta en sí y algunos equipos. Cuando se trata de encontrar la bicicleta correcta, esto es lo que recomendamos para asegurarte de tener la bicicleta adecuada para ti cuando aprendas a montar en bicicleta:
- El tamaño correcto de bicicleta para tu altura y el tamaño de la rueda.
- El asiento ajustado a la posición correcta (a la altura de la cadera para empezar).
- El tipo correcto de bicicleta para el terreno en el que planeas montar.
- Que funcione completamente bien y esté en buenas condiciones.
- Que no sea una bicicleta de la que te preocupes mucho si se cae o se raya.
También es una buena idea familiarizarte con la bicicleta y cómo funciona. Entiende los frenos y cómo funcionan los engranajes para asegurarte de que cuando empieces a montar, sepas cómo detenerte. También recomendamos algunos equipos cuando empieces a montar en bicicleta:
- Casco para proteger tu cabeza en caso de caída.
- Guantes para evitar lastimar tus manos.
- Un kit de herramientas con una multi-herramienta y todo lo necesario para reparar un pinchazo.
- Botiquín de primeros auxilios en caso de una caída.
- Ropa adecuada para invierno y verano.
Ahora, parece que estás listo para empezar a aprender a montar en bicicleta. Otra gran ayuda será tener a alguien contigo y encontrar un lugar seguro para aprender a montar sin coches alrededor, como un parque. La mejor opción es empezar montando en grupo, juntos siempre es más fácil y seguro.
Cómo montar en bicicleta
Ahora, para la parte emocionante, te diremos cómo montar una bicicleta a continuación. Aunque el proceso pueda parecer largo, hay mucho más que solo pedalear cuando se trata de aprender a montar en bicicleta. Esta es la misma ruta que recomiendo para enseñar a un niño a montar en bicicleta o cómo montar en bicicleta sin ruedines.
¿Cuánto tiempo se tarda en enseñar a alguien a montar en bicicleta?
Algunas personas lo aprenden increíblemente rápido y pueden empezar a montar en un par de horas, otras pueden tardar un par de días. Montar con confianza llevará mucha práctica, pero será muy divertido.
Etapa uno: Aprende las señales con la mano
Aprender las señales con la mano es importante antes de subirte a la bicicleta. Estas señales le dicen a otros usuarios de la carretera exactamente lo que vas a hacer mientras montas. Son indispensables, pero requerirán algo de práctica después de que hayas aprendido a montar.
There are many other cycling hand signals designed for riding in groups, which we recommend learning, but at the start, these will be enough to keep you safe.
Etapa dos: Montar y equilibrar
El siguiente paso de cómo aprender a montar en bicicleta es trabajar en montarte y equilibrar la bicicleta. Aquí, querrás practicar subir y bajar de la bicicleta. Podrías tener una bicicleta de paso bajo, o podrías necesitar practicar lanzar tu pierna por encima.
Una vez en la bicicleta, necesitas aprender a equilibrarte. Existe un gran malentendido de que, al sentarse en el asiento, deberías poder tener los pies planos en el suelo, pero no es así. Generalmente, en la mayoría de las bicicletas, solo podrás tocar con las puntas de los pies o simplemente podrás inclinarte hacia un lado. Debes practicar sentirte cómodo aquí.
Etapa tres: Impulsarse y pedalear
A continuación, llegamos a impulsarse. Querrás practicar impulsarte desde el lugar y avanzar alrededor de un metro. Necesitarás tener el pie principal en el pedal, que debería estar en la posición de las 12 a las 3 en punto, y el pie secundario empujando desde el suelo.
Cuando te impulses con el pie secundario, presiona el pedal del pie principal, y esto te impulsará hacia adelante, dándote impulso y equilibrio adicional. Usando este impulso, necesitas levantar el pie secundario al otro pedal y también impulsarte con él.
Luego, usando ambos pies para pedalear, te ayudará a acelerar, aumentando tu velocidad, lo que te dará un equilibrio adicional y te ayudará a mantenerte erguido sin necesidad de poner los pies en el suelo.
Etapa cuatro: Dirigir y frenar
Una vez que tengas el pedaleo bajo control, ahora aprenderás a controlar la bicicleta. Empecemos con la dirección. Si quieres girar a la izquierda, simplemente gira el manillar a la izquierda; a la derecha, gira a la derecha. Así es como funcionarás a velocidades típicamente más bajas.
A altas velocidades, podrías encontrarte teniendo que contra-girar. Esto es cuando giras ligeramente en la dirección opuesta a la que quieres ir y luego te inclinas en la curva. Esto vendrá de forma natural con el tiempo, pero es bueno entender la lógica.
En cuanto a frenar, tendrás dos frenos: uno en la parte delantera y otro en la trasera. Si solo usas el delantero, corres el riesgo de volcar en una frenada brusca, y si solo usas el trasero, corres el riesgo de que la parte trasera derrape. Usa ambos y aprende dónde aplicar la fuerza y cuánto.
En lo que respecta a cómo montar una bicicleta de carretera, podrías necesitar más práctica, ya que los engranajes y frenos son diferentes a los de una bicicleta de montaña y pueden ser más difíciles de usar, ya que tienes múltiples posiciones. En buycycle hay muchas bicicletas diferentes para aprender, y algunos tipos que quizás nunca hayas oído.
Etapa cinco: ¡Practica, practica, practica!
Luego, la etapa final de cómo aprender a montar en bicicleta es practicar. La mejor manera de convertirse en un mejor ciclista es simplemente montando regularmente. Cuanto más te acostumbres a la sensación y encuentres el movimiento correcto, más natural te parecerá.
Etapa seis: Progresar más en tu ciclismo
Finalmente, si quieres avanzar más y ahora sientes que tienes una buena cantidad de confianza, aquí hay más cosas que puedes aprender, que mejorarán tu experiencia en la bicicleta y también ayudarán a otros usuarios de la carretera. ¡Aquí está nuestra lista de verificación!
Una vez que hayas dominado estas habilidades, querrás seguir practicando, y antes de que te des cuenta, la frase "¡Es tan fácil como andar en bicicleta!" empezará a tener sentido. Aprender a montar bicicleta toma unos pocos kilómetros, pero esos kilómetros te llevarán a los destinos ciclistas más hermosos.
Un poco de ayuda extra
Si te encuentras teniendo dificultades y necesitas un poco de ayuda adicional, hay muchas opciones disponibles para continuar aprendiendo cómo montar una bicicleta. No es raro que las personas necesiten apoyo adicional, y a menudo son los adultos más que los niños.
Hay muchas empresas que ofrecen entrenamiento profesional en ciclismo sobre cómo enseñar a alguien a montar en bicicleta. No solo van a las escuelas, sino que también ofrecen clases de un día donde puedes aprender con el apoyo de instructores profesionales y equipo especial.
Para encontrarlas, la mejor manera es buscar en Google “Cómo montar una bicicleta” y luego el área donde vives. Encontrarás muchos centros de entrenamiento que te ayudarán a progresar y aprender con un instructor especializado en cómo enseñar a un adulto a montar en bicicleta.
¿Cuándo es el mejor momento para aprender a montar en bicicleta?
Muchos lugares recomiendan que los niños tengan entre 3 y 6 años cuando aprenden a montar en bicicleta, pero muchos factores afectan esto, como la habilidad y el nivel de destreza del niño al equilibrarse.
Para los adultos, no hay momento como el presente. Aprender a montar en bicicleta lo antes posible te permitirá disfrutar de las maravillas del ciclismo de inmediato, y para muchos, se convierte en un pasatiempo regular.