Siéntate mejor, conduce mejor: ¡ajusta fácilmente la altura del sillín!
Puede que hayas pasado semanas eligiendo tu nueva bicicleta, comparando juegos de ruedas grupos de marchas y ahora por fin está a la vuelta de la esquina. Una última vez debes levantarte, un último ajuste, para que nada se interponga en el camino de tu diversión, éxito y comodidad al montar: Hay que ajustar la altura del sillín. Pero no te preocupes, en este post te mostraremos exactamente cómo hacerlo:
Tanto si eres un ciclista principiante como experimentado, una altura óptima del sillín no sólo aumenta la eficacia y la comodidad del pedaleo, sino que también reduce el riesgo de lesiones. Si notas que tus caderas oscilan constantemente hacia delante y hacia atrás al pedalear o que tus rodillas están demasiado comprimidas y te duelen, un ajuste de la altura del sillín es más que necesario.
Los métodos que presentamos en este post se pueden realizar en la comodidad de tu casa y te ayudarán a conseguir una posición inicial buena y óptima que podrás optimizar en cualquier momento. Sin embargo, si quieres EL ajuste perfecto y más preciso, te recomendamos que acudas a un profesional de bicicleta .
Lo mejor es anotar la distancia entre el centro de la biela y la parte superior del sillín antes de ajustarlo. De este modo, si no estás contento con tu nueva posición, puedes volver a la anterior.
1. El método talón-pedal.
Siéntate en la bicicleta y adopta una posición estable y recta con ella, como si estuvieras montando. Puedes hacerlo en la bicicleta estática o sujetarte a una mesa/pared.
Coloca el talón sobre el pedal y pedalea hacia atrás hasta que la biela apunte a las 6 en punto. En este punto, tu rodilla debe estar completamente extendida y tu talón aún sobre el pedal. Si tu rodilla sigue flexionada, aumenta la altura del sillín en pequeños incrementos hasta que deje de estar flexionada. Cuando tu talón pierda el contacto con el pedal, baja el sillín.
2 El método LeMond.
Una de las más populares consiste en medir la longitud de tu zancada. Quítate los zapatos y coloca un objeto plano, como un libro, entre tus piernas. Luego ponte de pie y mide la distancia desde tu entrepierna, es decir, la parte superior del libro, hasta el suelo. Puedes necesitar ayuda de un compañero de bicicleta o marcar la altura en una pared y medir hasta el suelo.
Toma esta longitud y multiplícala por 0,883. Según LeMond, ésta es la altura ideal de tu sillín. Ahora mide en tu bicicleta desde el centro del eje de la biela hasta la línea central superior del sillín y ajusta la altura del sillín en función de esta longitud calculada. Como este método no tiene en cuenta la falta de flexibilidad, la pila de pedales y el grosor de la zapatilla, te recomendamos que fijes la altura 5 mm por debajo de lo calculado y hagas pequeños ajustes a partir de ahí. Comprueba de nuevo la altura con el método talón-pedal.
3. Posición del sillín.
Una vez que hayas encontrado una altura cómoda, puedes ajustar el sillín hacia delante y hacia atrás para evitar más problemas en las rodillas. Al pedalear con la biela en posición de las 3 en punto, lo ideal es que tu rodilla esté alineada con el eje del pedal. Puedes comprobarlo dejando caer una plomada desde la parte inferior de la rodilla. Mueve el sillín hacia delante o hacia atrás según corresponda hasta que la línea de plomada esté exactamente delante del eje del pedal.
4. Àngulo del sillín.
Por último, pero no menos importante, el ángulo del sillín. Para apoyarte aún mejor al montar, te recomendamos que coloques el sillín paralelo al suelo o ligeramente inclinado hacia abajo en la parte delantera.
Te recomendamos que no hagas todos estos ajustes a la vez, sino que los incorpores gradualmente a tu rutina ciclista. Hay muchos factores que pueden afectar al ajuste de la bicicleta. Así que para tus primeras salidas, lleva una multiherramienta para que puedas hacer ajustes finos sobre la marcha.
Hasta aquí la posición ideal del sillín: Si aún tienes dudas, nuestro buycycle equipo está siempre a tu disposición. Hasta entonces, te deseamos: ¡Feliz ajuste, feliz ciclismo!
Ajustar la altura del sillín | buycycle
La alegría y la tristeza suelen estar muy unidas. Este proverbio probablemente lo confirme cualquiera que haya hecho alguna vez una excursión en bicicleta en una posición sentada incómoda. Al fin y al cabo, la excursión de fin de semana por los carriles bici de los alrededores sólo se recordará positivamente si no va seguida de dolor en las nalgas, las rodillas o la espalda. Por tanto, para disfrutar con éxito del ciclismo, la bicicleta debe adaptarse a la anatomía del ciclista. Independientemente de si montas en una bicicleta de montaña, de trekking, de carreras o e-bike, Gravel bicicleta o e-bicicleta , la posición del asiento debe ser la correcta. Como ciclista, tienes tres puntos de contacto con los componentes de la bicicleta: Manillar, pedales y sillín. El trío influye en la posición del asiento. Cambiando la potencia y la altura del manillar o la posición del sillín, se puede compensar incluso un cuadro de bicicleta incorrecto. Aquí puedes ver cómo ajustar el sillín a tu medida. Todos los métodos mostrados pueden hacerse en casa. Esto no sustituye a un ajuste profesional de la bicicleta, pero aun así puedes optimizar tú mismo, de forma rápida y sencilla, la vida en bicicleta y la transmisión de potencia.
¿Cuándo tengo que reajustar el sillín?
Para una mayor eficacia de pedaleo y más comodidad - Todo el que compre una bicicleta nueva o usada debería pensar en esto: ¿En qué posición debe estar mi sillín? Así que es mejor tratar el problema antes de que aparezcan las primeras molestias físicas debidas a una mala postura al montar en bicicleta. Pero no sólo la compra de una bicicleta nueva requiere el ajuste correcto de la tija del sillín. Incluso si tus rodillas están demasiado comprimidas durante la marcha y empiezan a dolerte, o tienes problemas de espalda, ya es hora de probar algo con la altura de tu sillín. También puedes notar que tu postura sobre la bici es incorrecta después de un tiempo, por ejemplo cuando utilizas la bici por primera vez en un recorrido más largo. Una altura de cuadro demasiado pequeña o demasiado grande también puede compensarse ajustando el sillín a la altura adecuada. Por eso, si compras una bicicleta nueva, o si te quejas de dolencias físicas después de una salida, merece la pena reajustar la altura del sillín. Así minimizarás el riesgo de lesiones. Para ajustar correctamente el sillín y el tubo del sillín, necesitas una llave Allen o una multiherramienta para algunas bicicletas. Aquí puedes averiguar cómo hacerlo.
¿A qué altura debe colocarse el sillín?
Para ajustar tu sillín a la posición inicial óptima a la altura correcta, te mostraremos aquí algunos métodos. Antes de ajustar la altura del sillín en tu bicicleta , mide la distancia desde el centro de la biela hasta la parte superior del sillín y anota el valor. De este modo, siempre podrás ajustar el sillín a la altura anterior si no estás satisfecho con la nueva posición. El método del talón te da una primera indicación de la altura correcta del sillín. Para ello, ponte tu ropa ciclista habitual. Si sueles llevar determinadas zapatillas de ciclismo o pantalones cortos acolchados, póntelos. A continuación, monta el bicicleta en un entrenador y siéntate en él; también puedes agarrarte a una mesa o a la pared para tener una posición estable una vez que estés en el sillín. Ahora pon los talones, no las puntas de los pies, en los pedales y pedalea hacia atrás hasta que la manivela apunte a las seis en punto. Una de tus piernas debe estar estirada hacia abajo, mientras que la otra está doblada. Si tu rodilla sigue doblada a pesar de esta posición de pedaleo, aumenta la altura del sillín en pequeños pasos. Al mismo tiempo, comprueba si la rodilla está extendida respecto a la altura del sillín. La altura del sillín es demasiado alta cuando el talón pierde contacto con el pedal. El método del talón te llevará a una buena altura de base. Puedes seguir perfeccionando tu postura por ensayo y error.
¿Cómo se calcula la altura del sillín?
Si quieres calcular en casa la altura ideal de tu sillín con la mayor precisión posible, vale la pena utilizar el llamado método LeMond. Su nombre procede del ex ciclista de carretera Greg LeMond y es uno de los métodos más populares para determinar la altura del sillín. Para ello, tienes que calcular la longitud de tu zancada. Para ello, quítate las zapatillas y ponte un libro o un nivel de burbuja entre las piernas. Manteniendo la postura erguida, mide la distancia entre la parte superior del libro y el suelo. Lo mejor es que te ayude una segunda persona. La medida que obtengas, es decir, tu longitud de zancada X, se multiplica por 0,883. Esto te da la altura ideal del sillín. Esto te da la altura ideal de tu sillín. Para ajustarlo, mide desde el centro del pedalier hasta la línea central superior de tu sillín y ajusta el sillín en consecuencia. Por desgracia, este método ignora otros factores que interfieren, como el grosor de las suelas de tus zapatillas, por lo que debes ajustar la altura 5 mm por debajo de lo calculado. También en este caso es importante probar la altura recién ajustada en un recorrido de prueba y reajustarla. Una vez encontrada una altura cómoda, el sillín puede ajustarse hacia delante o hacia atrás. Este ajuste también es importante para evitar problemas en las rodillas. La mejor forma de hacerlo es sentarte de nuevo en tu bicicleta y mover la biela hasta la posición de las 3 en punto. Lo ideal es que tu rodilla esté alineada con el eje del pedal. El ángulo de la rodilla puede comprobarse sujetando una plomada o una regla desde la parte inferior de la rodilla. Mueve el sillín hacia delante o hacia atrás hasta que la plomada o la regla estén directamente delante del eje del pedal. Por último, un consejo sobre la inclinación del sillín: Lo mejor es mantener el sillín completamente nivelado con el suelo, o inclinar la parte delantera del sillín ligeramente hacia abajo. Esta inclinación no debe ser excesiva, pues de lo contrario el sillín se deslizará hacia delante durante la marcha. Una vez ajustadas la posición y la inclinación del sillín, debes comprobar de nuevo la altura, ya que puede haber cambiado. Estos pasos son lo mejor que puedes hacer por tu cuenta desde casa para ajustar tu posición de conducción en función del sillín. Estos cambios son muchos a la vez. Así que en tu próximo paseo en bici, ten a mano una multiherramienta para hacer más ajustes finos y pedalear cómodamente por todos los lados. En general, una multiherramienta es esencial para cualquier viaje largo en bicicleta.
¿Qué altura de sillín para qué longitud de zancada?
No es posible decir en general qué longitud interior de pierna se ajusta a qué altura de sillín. Una combinación del método del talón y el método LeMond te dará una buena altura de partida a partir de la cual podrás hacer más ajustes. Si necesitas ayuda para calcular tu entrepierna, acude a tu tienda de bicicletas más cercana. Seguro que podrá ayudarte. Si quieres ajustar tu bicicleta para competir o recorrer regularmente largas distancias, te recomendamos un ajuste profesional de la bicicleta.
¿Qué es la fórmula Hügi?
Una y otra vez se oye hablar del llamado método Hügi en relación con la altura del sillín. Debe su nombre a Wilfried Hügi, que desarrolló el método. Es el mismo principio que el método LeMond, que ya se ha presentado. Con ayuda de la longitud de zancada, se puede calcular un valor que indica la distancia ideal desde el centro del pedalier hasta el sillín para evitar el dolor de rodilla. Sin embargo, la longitud de zancada se multiplica por otro valor, concretamente 0,885.
Si tienes alguna duda sobre la altura de tu sillín, ponte en contacto con el buycycle equipo.