Cosa fare prima della prima grande competizione?
È la stagione del ciclismo ed è in pieno svolgimento: molti di noi sono stati incollati ai loro schermi per settimane, guardando il Giro, il Vlaanderen e naturalmente il Tour de France. Alcuni ciclisti esperti saranno in grado di comprendere le facce sofferenti durante le lunghe salite e l'euforia sul podio. Altri, invece, che non hanno mai partecipato a una corsa, non vedranno l'ora di provare questa emozione impareggiabile. Ma da dove iniziare? Quale gara scegliere, con chi, dove e come prepararsi al meglio? Per tutti coloro che stanno sentendo la voglia di gareggiare: questi consigli sono per te.
1. Scopri il tuo tipo di razza.
Esistono diversi tipi di gare ciclistiche e per essere sicuro di divertirti è importante che tu partecipi alla gara più adatta a te!
Prova a tempo: Il nome è all'altezza della promessa. In queste gare si corre da soli contro il tempo. Se non hai ancora il coraggio di unirti a un grande gruppo, è l'ideale, perché si parte individualmente. D'altra parte, le curve strette alla massima velocità non sono adatte né ai deboli di cuore né ai meno esperti dal punto di vista tecnico.
Gare su strada: Queste gare hanno una lunghezza compresa tra i 50 e i 100 km e sono più basate sulla squadra; in questo caso sei sicuramente avvantaggiato. Ma puoi anche pedalare da solo. In questo caso c'è la classica partenza di massa, dalla quale i ciclisti si fanno strada gradualmente verso la testa.
Criterium: la versione più stressante, più veloce e più pericolosa di una corsa su strada. In questo caso non ci sono zone di ristoro o pause bagno, le gare sono molto più brevi e il percorso viene solitamente percorso più volte. Se sei un principiante, questa potrebbe non essere la scelta migliore...
Gare a tappe: In questo caso, diverse tappe possono significare diversi tipi di gare. Potresti quindi partecipare a gare a cronometro, gare su strada e criterium. Nelle gare di più giorni, ogni giorno viene completata una tappa. Dopo ogni gara, il tuo tempo viene registrato e la persona con il tempo totale più basso vince!
2. Essere utilizzato per raggruppare le corse.
Nella maggior parte delle gare partecipano centinaia di piloti. E non solo pedalate tutti estremamente veloci, ma di solito pedalate molto vicini e dietro l'uno all'altro, e in modo piuttosto caotico. Quindi, se hai incontrato i tuoi compagni di ciclismo un paio di volte prima di una prima gara, potrai vederli amici Con i compagni di ciclismo, non solo potrai imparare le regole di comportamento non solo imparerai le regole di comportamento indispensabili quando si pedala in gruppo, ma imparerai anche come approfittare della scia degli altri o come le dinamiche di gruppo cambiano durante le distanze più lunghe e come puoi posizionarti al meglio in esse.
3. Leggere le informazioni sul percorso.
È sempre meglio informarsi su ciò che dovrai affrontare durante la gara. La maggior parte degli eventi fornisce una mappa del percorso che puoi consultare a tuo piacimento: In questo modo saprai esattamente se e dove ci sarà una salita, dove ci saranno degli sprint o quanto sarà lungo un tratto in salita. In questo modo potrai gestire saggiamente le tue energie durante la gara e prepararti a potenziali rischi, come ad esempio quando le strade diventano improvvisamente molto strette o tortuose. Un piccolo trucco consiste nell'annotare i punti importanti del percorso su un foglietto illustrativo da attaccare sul tubo orizzontale o da mettere nella maglia...
Inoltre, mentre leggi le informazioni dell'organizzatore, è preferibile che tu scopra anche tutti i dati importanti relativi al percorso: Dove puoi parcheggiare nelle vicinanze, quando devi essere lì, c'è una velocità minima, devi partecipare a un briefing di gara o c'è un blocco di partenza specifico per te? In questo modo potrai iniziare il giorno della gara rilassato e preparato, risparmiandoti inutili stress dell'ultimo minuto!
4. Allenati in condizioni di gara.
Scegli percorsi simili a quelli della gara e percorrili più volte, preferibilmente in gruppo. Se si tratta di una gara più lunga, puoi lavorare sulla tua forma fisica e sviluppare i muscoli per scalare le unità in tempo utile. La cosa migliore è pedalare in allenamento con lo stesso equipaggiamento che userai per la gara vera e propria. In questo modo potrai capire subito se i tuoi pantaloni sono aderenti, il tuo casco e le tue scarpe sono adatti alla corsa. Il casco stringe o le scarpe sono troppo piccole. E per quanto riguarda l'alimentazione: durante l'allenamento puoi provare cosa ti dà più energia su bicicletta, che sia una banana, una barretta energetica, un gel o una bevanda isotonica. Il fatto che impari anche a mangiare e bere a tutta velocità è altrettanto pratico.
5. Nessun esperimento.
Iniziare una dieta completamente nuova la settimana prima della gara non solo sconvolgerà il tuo stomaco, ma anche la tua condizione fisica. Per questo motivo, attieniti agli spuntini energetici di una volta che sai che funzionano per te. Lo stesso vale per l'attrezzatura come maglie, caschi e scarpe.
6. Avere l'attrezzatura in forma e pronta.
Questo include soprattutto una cosa: controllare il sito bicicletta. Controllare la pressione degli pneumatici, la fluidità del cambio di marcia se i freni funzionano, se i tuoi pneumatici sono se gli pneumatici sono privi di crepe e infine pulire e oliare la catena. La sera prima è meglio preparare tutto il necessario per la gara. Prepara la maglia, i pantaloncini, i calzini, le scarpe, il casco e i guanti, riempi la borraccia e metti in valigia una giacca a vento. soprascarpe, kit per le forature e multiutensile nella borsa da sella e ricorda di portare con te cibo e bevande a sufficienza. Se devi pedalare per un'ora, una bottiglia d'acqua e un gel energetico dovrebbero essere sufficienti.
7. Prendersela comoda la sera prima.
Cerca di dormire bene e a lungo nella settimana che precede la gara. Almeno sette ore dovrebbero essere possibili... Una volta controllato il tuo bicicletta, puoi fare un ultimo giro per rilassarti, tenere i muscoli in allenamento e prepararti dolcemente alla gara.
8. Colazione: A qualsiasi prezzo.
La mattina della gara sei incredibilmente emozionato. Certo! E anche se può essere dura per il tuo stomaco: C'È QUALCOSA. Almeno due ore prima della gara, dovresti fare una colazione il più possibile ricca di proteine e carboidrati. Sembra molto, ma di solito un porridge e un toast con burro di arachidi sono sufficienti. E non dimenticare di bere a sufficienza. Il tuo corpo te ne sarà grato. Una volta arrivato, ritirato il tuo numero di gara e andato in bagno un'ultima volta, nulla può andare storto. Ti sei preparato, hai pensato a tutto: andiamo a correre.
9. Posizionatevi correttamente.
Probabilmente l'hai imparato durante le corse di gruppo, ma spingere fin dall'inizio non è una buona idea e non fa altro che consumare energia inutilmente. Rimani nel gruppo fino all'ultima parte del percorso (Unchained), sfrutta la scia degli altri ciclisti e rimani al di sotto della tua zona anaerobica per il momento. Se non sei un buon scalatore, assicurati di iniziare le salite relativamente avanti in modo da non rimanere completamente indietro. Verso la fine della gara, puoi dare il massimo e superare molti di loro!
10. Divertirsi.
Non stressarti. È la tua prima gara, nessuno si aspetta che tu sia tra i primi a tagliare il traguardo o che tu vinca in assoluto. Se la tua gara sarà tranquilla, sicura e non troppo stressante, avrai fatto tutto bene. Sfrutta questa opportunità per imparare da atleti più esperti e acquisire un'esperienza importante che ti aiuterà enormemente in tutte le tue gare future. La tua prima vittoria arriverà... Fino ad allora, divertiti e sii orgoglioso dei tuoi risultati!
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