Lo que debes hacer en el próximo viaje caliente
Una vez más hemos conseguido batir récords, pero desgraciadamente eso no es motivo para alegrarse. Con una temperatura media global de 16,95 grados, julio de 2023 fue el mes más cálido jamás registrado, y actualmente no hay signos reales de mejora. En resumen: hizo calor. Y seguirá haciendo calor por el momento. El gran calor también estuvo presente en el Tour de France durante las etapas en el sur de Francia, se midieron temperaturas del aire de más de 40 grados. En el asfalto, se alcanzaron rápidamente los 60 grados y el pelotón gimió ante este calor agobiante.
Ahora puede que no vayas a correr el Tour de Francia, y con 40 grados también tienes la oportunidad de hacer tu excursión en bici otro día. Sin embargo, todos queremos poder disfrutar de nuestra actividad favorita a pesar de las altas temperaturas. Así que aquí tienes los consejos de buycycle para montar en bici con calor, para que puedas disfrutar de tu próximo paseo veraniego pedalea paseo de verano. Y aunque la mayoría de ellos te parezcan obvios, son importantes. Así que repasemos todo el 1x1 del calor, en lugar de subestimar u olvidar algo.
1. Primer trago. Sorpresa.
Beber lo suficiente es en realidad la solución a casi todo: ayuda contra los dolores de cabeza, contra los dolores de estómago, contra los mareos, contra todo. Por eso no puedes repetirte lo suficiente cuando vuelves a tocar la eterna misma canción: Bebe. Suficiente. Agua.
Esto es importante en cualquier situación de la vida y también para cualquier excursión en bicicleta pero es aún más importante cuando hace calor. A menudo no sentimos suficiente sed cuando la temperatura es alta. Cuando sentimos sed, suele ser porque llevamos demasiado tiempo sin beber nada. Sin embargo, no bebas un litro entero de agua, refresco de manzana o iso de una vez, sino unos sorbos a intervalos regulares. Por ejemplo, 100 mililitros cada 20 minutos es un buen comienzo.
Son buenos los spritzers de zumo con una proporción agua-fruta de 2:1, el té helado o la buena y vieja agua. En este último caso, es mejor añadir un poco de sal, ya que nuestro cuerpo pierde mucha cuando sudamos. O llena tu botella de agua directamente con una solución electrolítica, que proporcionará a tu cuerpo (casi) todo lo que necesita.
2. La comida. Al fin y al cabo, tu bebida necesita compañía.
No sólo tu sed, sino también tu apetito son demasiado infrecuentes con el calor. Una vez más, las apariencias engañan: tu cuerpo necesita energía extra para soportar mejor las tensiones adicionales del calor. Así que recuerda ingerir suficientes alimentos, plátanos para el magnesio, tus barritas energéticas favoritas o mata dos pájaros de un tiro con una de las bebidas de carbohidratos de Ministry of Nutrition. Tienen su propia gama "Calor" de bebidas en polvo, que están adaptadas a la elevada pérdida de agua cuando se monta en bicicleta con calor.
3. Protege tu piel: crema solar.
Aunque a veces sea una molestia: ponte protección solar. Por todo el cuerpo y con un protector solar con factor de protección 50, que idealmente también debería ser resistente al agua para que puedas seguir protegiéndote incluso cuando sudes.
Así que ponte un buen abrigo en las piernas, los brazos, el cuello y la cara, y no te olvides de las manos y los labios, ya que la piel es especialmente sensible aquí. Para los que seáis calvos, acordaos de protegeros del sol a través de las ventilaciones del casco y asegúrate de tener suficiente protección también aquí. Y si llevas camisetas de malla (ver consejo 6), también debes aplicarte protector solar bajo la ropa.
4. Protege tus ojos: gafas de sol.
El sol puede ser peligroso no sólo para tu piel, sino también para tus ojos. Para protegerlos, pero también por la razón muy práctica de tener una mejor visión con luz deslumbrante, no debes olvidar tus gafas de sol. Recuerda que las lentes deben tener una protección UV de 400, para que realmente marquen la diferencia. Por último, pero no por ello menos importante, asegúrate de que tus gafas de sol para ciclismo se ajustan bien y bien. No hay nada más molesto que tener que empujar constantemente la patilla de las gafas hacia la nariz cuando vas a toda velocidad.
5. Protección contra insectos y control de garrapatas. Permanece intacto.
A los insectos, sobre todo a los pequeños mosquitos, les encanta la humedad y el calor, y tu sudor es un festín para ellos. Así que envolverte en una nube de spray antimosquitos (por favor, no lo inhales) antes de salir y después de haberte aplicado la crema solar debería protegerte de los avances de los chupasangres. En algunas zonas, también deberías armarte contra las garrapatas. Después del viaje, también deberías revisarte a fondo todo el cuerpo para asegurarte de que no te ha picado nada. A las garrapatas les encanta la piel suave y fina, así que revisa con especial cuidado el pecho, el abdomen, la parte posterior de las rodillas y la zona del lomo.
6. Ropa de malla. Utiliza la corriente de aire.
La ropa hace que los ciclistas:dentro, incluso con calor. Al sol, la ropa clara ropa y es mejor ir directamente a por maillots y culottes de malla transpirable. Son más ligeros, dejan pasar el aire y el viento y refrescan tu piel. Ir sin torso puede parecer la solución más refrescante, pero en realidad es más estresante para tu piel y tu cuerpo.
El casco es imprescindible, pero si eres sensato llevarás el casco puesto de todos modos, con eso es suficiente. Si te suda mucho la cabeza, puedes ponerte un paño húmedo debajo del casco, en la frente, que mantendrá el sudor alejado de los ojos y podrás humedecerlo cada vez que hagas un descanso. ¡Esto también te refrescará la cabeza!
7. Planifica tu ruta en consecuencia. La sombra y el agua son tus amigos.
Esto puede no ser posible en el camino al trabajo pero es mejor planificar tu ruta de modo que te lleve por lugares sombreados, bosques o largas avenidas. Esto te mantendrá más fresco y te protegerá de los rayos del sol. Incluso las largas sesiones de escalada no son necesariamente necesarias a 35 grados...
Si además puedes hacer una pausa en un lago, arroyo o río, te ganas una medalla en la planificación de rutas de verano. Aquí podrás recargar las pilas y refrescarte (pero no te tires directamente al agua fría, te estropeará la circulación). Hablando de descansos adecuados: sin duda debes hacer más de los habituales. Tu cuerpo necesita ese respiro extra.
8. El que madruga no coge un golpe de calor.
Los niveles más altos de calor y sol se dan en el hemisferio norte entre las 2 y las 5 de la tarde. Así que levántate muy temprano para aprovechar las primeras y frescas horas de la mañana o haz una excursión corta en la oscuridad del atardecer. Asegúrate de evitar el sol del mediodía y tómate un largo descanso aquí. Si quieres pedalear todo el día, tómatelo con calma por la tarde.
9. Entrenamiento térmico.
Antes de embarcarte en tu primera excursión larga con calor, deberías haber adquirido ya experiencia con muchas excursiones cortas a altas temperaturas. Tómatelo con calma y prepara tu cuerpo para el desafío.
En resumen: cuídate. Siempre que montes en bici, sobre todo cuando haga calor. No subestimes el esfuerzo, escucha a tu cuerpo (excepto cuando no tengas sed o apetito, que entonces seguirás yendo a por todas) y no te esfuerces en exceso. Entonces, incluso una excursión calurosa será inolvidable. Si tienes más preguntas sobre el ciclismo con calor, ponte en contacto con nuestro equipo equipo está siempre a tu disposición, y puedes encontrar todo lo demás sobre el tema del ciclismo en el blog. Y, por supuesto, puedes encontrar la bicicleta perfecta para tu recorrido con calor en buycycle de segunda mano y hasta un 60% más barata. Echa un vistazo, te deseamos ¡Feliz navegación, feliz ciclismo! Mantente fresco.